Jedz i... piękniej! Dieta dla skóry, włosów i paznokci

Codzienna dieta ma bardzo duże znaczenie dla zachowania odpowiedniego stanu zdrowia, ale także utrzymania pięknego wyglądu skóry, włosów i paznokci we właściwej kondycji. Prawidłowo zbilansowana dieta, dodatkowo wzbogacona w składniki odżywcze, to doskonały sposób na piękny wygląd.

Co jeść, aby mieć ładną skórę?

Dieta zbilansowana to taki sposób żywienia, który dostarcza naszemu organizmowi odpowiednią ilość składników odżywczych (białek, tłuszczy, cukrów oraz witamin). Są one konieczne do zaspokojenia naszych indywidualnych potrzeb żywieniowych.

Aby jak najdłużej zachować młody i zdrowy wygląd, nasza codzienna dieta powinna obfitować w warzywa i owoce. Zaleca się, aby spożywać je pięć razy dziennie lub w ilości przynajmniej 400 gramów na dobę.

Zdrowe tłuszcze są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz odpowiedniej kondycji skóry, włosów i paznokci, dlatego należy włączyć je do swojego jadłospisu. Niezbędne tłuszcze to: ryby i owoce morza bogate w kwasy omega-3, oliwa z oliwek, olej rzepakowy czy inne oleje roślinne zawierające większą ilość korzystnych tłuszczów.

Kolejną ważną grupą produktów są: jaja, podroby i chude mięso. Białko mięsa i jaj charakteryzuje się szczególnie dużą wartością odżywczą. Produkty z tej grupy są źródłem witamin z grupy B (zwłaszcza B1, PP, B12), a także żelaza i cynku.

Woda to nie tylko niezbędny składnik do poprawnego funkcjonowania ciała. Regularne jej picie poprawia nasz wygląd. Woda reguluje pracę wszystkich procesów metabolicznych zachodzących w komórkach. Niedobór wody w organizmie powoduje, że skóra traci jędrność, elastyczność i sprężystość, a włosy i paznokcie tracą swój blask. Dlatego pij przynajmniej 1,5 l wody dziennie (unikaj kolorowych, słodzonych napojów). Sucha skóra wymaga odpowiedniej pielęgnacji i nawilżenia, również od środka. Pamiętaj, że dieta na ładną cerę składa się przede wszystkim z wody.

Witaminy na skórę

Witaminy dla skóry powinny być nie tylko aplikowane w postaci kosmetyków czy suplementów, ale przede wszystkim przyswajane w codziennej diecie.

Witamina C to składnik niezbędny w wytwarzaniu kolagenu (podstawowego białka skóry), zapobiega też przebarwieniom skóry, ponieważ uczestniczy w syntezie melaniny. Najwięcej witaminy C znajdziesz w cytrusach, czerwonej papryce, czarnej porzeczce czy natce pietruszki.

Witamina A sprawia, że skóra jest jędrna, elastyczna i nawilżona. Likwiduje drobne zmarszczki i przebarwienia. Najlepsze źródła witaminy A to oczywiście marchew, papryka, pomidory i szpinak.

Witamina E nazywana jest witaminą młodości, bo zapewnia młodzieńczy wygląd skóry oraz witalność. Występuje w nasionach słonecznika, migdałach, orzechach laskowych, szpinaku, pomidorach, suszonych morelach i botwinie.

Witaminy z grupy B (B2 i B3) zapewniają odpowiednie nawilżenie i jędrność skóry, dbają o jej gładkość oraz regulują procesy regeneracji naskórka. Źródłem witaminy B są przetwory zbożowe z pełnego ziarna, mleko i jego produkty, mięso oraz ryby.

Czego unikać w diecie na ładną cerę?

Słodycze to jedna z przyczyn nadwagi i chorób metabolicznych, ale też i problemów ze skórą. Cukier powoduje problemy z trądzikiem i zmarszczkami. Spożywanie dużej ilości cukru powoduje zaburzenia gospodarki hormonalnej, co przekłada się na negatywny stan naszej skóry i włosów.

Alkohol i inne używki to produkty, które nie sprzyjają naszej urodzie. Alkohol przyczynia się do odwodnienia organizmu, co sprawia, że wysusza się skóra i włosy. Dodatkowo pozbawia on organizm witaminy C i A.

Sól i ostre przyprawy to składniki, które warto ograniczyć. Sól zatrzymuje wodę w organizmie, co powoduje, że cera wygląda na zmęczoną i matową, bo brakuje jej nawilżenia. Ostre przyprawy zaostrzają stany zapalne, dlatego warto zastąpić je na przykład ziołami.

Żywność przetwarzana i bogata w konserwanty ma duży wpływ na nasz wygląd. Produkty powodują skok poziomu cukru we krwi, co w konsekwencji prowadzi do zwiększonej produkcji sebum.

Dieta na zdrowe włosy

Produkty bogate w cynk, krzem, żelazo i miedź zapobiegają wypadaniu włosów i sprawiają, że są błyszczące, sprężyste i elastyczne.

Produkty wysokobiałkowe to sposób na mocne i zdrowe włosy. Zadbaj o to, aby codziennie w posiłkach obecne były źródła białka, takie jak mięso, kefir, jogurt, ryby, soja, soczewica, fasola i kasza.

Witaminy z grupy B to składniki istotne dla kondycji włosów. Zapewniają ich szybki wzrost i poprawną budowę. Naturalnym źródłem witamin z grupy B są ryby, pełnoziarniste pieczywo, soja, orzechy, pestki słonecznika, banany, awokado oraz brokuły.

Witaminy A i E wzmacniają włosy. Brak tych witamin sprawia, że włosy stają się bardzo suche, słabe i kruche, a ich wzrost zostaje zahamowany. Aby przyspieszyć porost włosów, pamiętaj o tych witaminach!

Co niszczy nasze włosy?

• picie dużej ilości kawy i mocnej herbaty
• alkohol
• białe pieczywo
• nadmiar cukru i soli
• słodycze i żywność przetworzona

Jak mieć ładne paznokcie? Wybierz odpowiednią dietę!

Dla zachowania dobrej kondycji paznokcie potrzebują sporej dawki składników odżywczych. W posiłkach należy pamiętać o odpowiedniej ilości białka i wybierać produkty bogate w minerały – wapń, żelazo, magnez, krzem i miedź. Nie zapomnij o witaminie C, witaminach z grupy B i kwasach tłuszczowych omega-3. Niezbędnym elementem diety na zdrowe paznokcie jest odpowiednie nawodnienie organizmu.

Regularna pielęgnacja, a nawet najlepsze kosmetyki to często za mało, żeby nasza skóra, włosy i paznokcie były mocne i lśniące. Prawidłowo skomponowana dieta to klucz do sukcesu. Ważne jest, żeby dieta, która ma dobrze wpłynąć na nasz wygląd była różnorodna oraz odpowiednio zbilansowana.