Home Home
Gotuj zdrowo
Potrawy Strzałka w prawo
Pora dnia Strzałka w prawo
Specjalne okazje Strzałka w prawo
Napoje Strzałka w prawo
Dowiedz się Inspiracje Porady Artykuły Quizy Redakcja
Wybierz sprzęt
Kuchnia Strzałka w prawo
Dom Strzałka w prawo
Urządzaj wnętrza

Więcej

Dowiedz się Strzałka w prawo
Wybierz sprzęt Strzałka w prawo
Urządzaj wnętrza

Koktajl ze szpinakiem i owocami na oczyszczenie

Koktajl ze szpinakiem i owocami na oczyszczenie
Ilośc porcji

2 porcje

Czas wykonywania

10 min

Poziom trudności

Łatwe

Ocena

5 (Ilość ocen: 1)


Do tej potrawy użyjesz:
Tomek Lach bBdnbCbGc0kTCb
Kolorowe koktajle zagościły w moim menu na dobre już kilka lat temu. Nie wyobrażam sobie dnia bez takiego zastrzyku witamin i elementów odżywczych.

Składniki

Garść szpinaku
Natka pietruszki
Gruszka
Pomarańcza
Kiwi
Banan
Woda

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Wartość energetyczna
182.5 kcal
Tłuszcz
0.9 g
Węglowodany
37.45 g
Błonnik
3.25 g
Białko
6.1 g
Sól
0 g

Opis wykonania

Głównymi składnikami mojego ulubionego codziennego smoothie jest szpinak. Oprócz zielonych liści w pojemniku blendera lądują też owoce – gruszka, kiwi, banan i pomarańcze. Owoce dostarczają słodyczy i sprawiają, że posmak zieleniny ginie. Do tego ekstra składnik – natka pietruszki, czyli nasz polski superfood.

Polecam szklankę zielonego koktajlu, zwłaszcza na rozpoczęcie dnia, bo pobudza lepiej niż poranna kawa, syci na długo i natychmiast poprawia nastrój. Poranne smoothie warto urozmaicić odrobiną zdrowego tłuszczu np. olejem kokosowym.

Owocowy koktajl ze szpinakiem - zdjęcie 1

Opis przygotowania:

  1. Do pojemnika blendera włóż wszystkie składniki, czyli szpinak, kiwi, gruszkę, pomarańczę i banana.
  2. Dodaj porwaną w kawałki lub posiekaną natkę pietruszki.
  3. Dolej wody i miksuj całość przez ok. 1 minutę do czasu, aż koktajl zyska gładką konsystencję.

TIP DIETETYCZNY

  • Jako bazę zdrowych koktajli wykorzystuj dostępne przez cały rok warzywa – seler naciowy, buraki, czy marchewki. W parze z warzywami idą owoce np. banany, kiwi, mango, maliny, truskawki.
  • Do koktajlu dodaj zielone dodatki. Do wyboru masz szpinak, jarmuż, natkę pietruszki, rukolę, a nawet liście pokrzywy.
  • Smoothie to doskonały sposób, by przemycić witaminy i minerały małym niejadkom. Dzieciom, które nie zjadłyby takich ilości zielonych liści, można podać je w formie pysznego koktajlu.
  • Wybierz płynny dodatek – to nie musi być woda. Korzystaj z mleka (zarówno krowiego jak i roślinnego) lub soków owocowych. Ilość płynu zależy od tego, jaką konsystencję koktajlu chcesz uzyskać.
  • Jeżeli chcesz otrzymać lekko słodki smak koktajlu, wlej nieco syropu klonowego, miodu czy syropu z agawy. Możesz też dosypać cukru kokosowego, stewii lub dodać kilka suszonych daktyli.
  • Do koktajlu dorzuć superfood, bo to idealny dodatek do koktajli. Do wyboru masz całą masę produktów takich jak: nasiona chia, jagody goji, siemię lniane, młody jęczmień, amarantus, karob, spirulina… itp.
  • Aby koktajl był bardziej treściwy, możesz dodać różnego rodzaju płatki: owsiane, jęczmienne, orkiszowe, żytnie, pszenne.

Owocowy koktajl ze szpinakiem - zdjęcie 2

Oceń przepis
Średnia ocen: 5, Ilość ocen: 1
Drodzy użytkownicy, informujemy, że nie możemy Was zapewnić, że publikowane opinie pochodzą od konsumentów, którzy korzystali z przepisu.

Komentarze

alert ikona
Komentarze tylko dla zalogowanych
Paulina24
Sama słodycz, bez grama dodanego cukru
Anna U.
Samo zdrowie. Idealny koktajl na szybki lunch :)